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午觉是门“技术活”,大部分人睡错了

时间:2019-09-10 09:00:07   浏览次数:441


俗话说“中午不睡,下午崩溃”。频频被“困意”骚扰的人,中午小睡一会儿,下午才能精神十足。千万不要以为“午睡”是懒惰的标志喔!


午睡


午睡有什么作用

对于午休,绝大多数人处于四种状态:

①根本不想睡;

②没有时间睡;

③想睡睡不好;

④一睡一下午。

很少有人对午休有一个正确的概念,也不知道午休有什么好处。

其实,午睡能给我们带来诸多好处。

完美的午睡能给身体提供一个自我修复的机会,其效果甚至能与夜间的深度睡眠相媲美,尤其是对脑力劳动者而言,益处更加显著。

比如,仅仅午睡10分钟,就能使人保持精神活跃至少2小时以上;午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶,效果堪比喝咖啡。不仅如此,午睡还有以下益处:

预防冠心病

据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。

而北欧、北美国家的冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。

这就提示人们,晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。

修复大脑

美国威斯康星大学研究人员发现,午睡可以促进大脑细胞修复。它是给大脑充电的极佳方式,可以激发创造力,提高工作效率。

滋养眼球

闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止视力下降,此时能促进泪液分泌,有效“养”眼。

修复皮肤

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛,此时血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。

降低血压

美国最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

午觉有讲究,睡错伤身

最理想的午睡方式应该是:午饭后活动半小时,散步走动,促进食物消化,然后躺平入睡。

午睡时间以半小时左右为宜,避免影响夜间正常睡眠。在实际生活中,每个人可依据自身实际情况进行调整。但如果犯了下面这些错误,午睡也可能带来健康风险。

01 吃饱就睡

餐后立马睡觉,对于消化系统而言,易导致消化不良,诱发胃炎,也可能引起食物反流,引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

推荐睡法:

午休时可先午睡15-30分钟,醒来之后吃午饭;或者饭后活动10-20分钟再午睡。这样的安排既不影响胃肠消化,也不影响午睡时的脑部供血,能充分解除疲劳,恢复精力。

02 趴在桌上睡

趴着睡不仅会压到胳膊的神经或血管,引起手麻、无力,还会产生以下危害:

①危害脊柱:人体正常脊椎从侧面看应是“S”形,但趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。

②影响呼吸:含胸驼背不利于打开肺部,呼吸受阻,会造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

③引发肥胖:伏案而睡,肚子似蜷缩状,挤压在一块,也会加重消化不良的症状,食物无法及时转化成能量,会引发肥胖。

推荐睡法:

没有午睡条件的上班族,可以考虑买张折叠躺椅,午睡时撑开,不用时收起。如果连躺椅也没办法用,可以买个颈枕,午休时靠着椅子眯上一会儿。靠着打盹儿是没办法的办法,最好还是躺着睡。

这些知识你都理解了吗?建议大家午睡时闭上眼睛,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率,让身心都放松一下。

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